مقالات

تغلب على مخاوفك في 8 خطوات

تغلب على مخاوفك في 8 خطوات

تغلب على مخاوفك

تثير المخاوف مشاعر حادة تشلّك أو تمنع بعض جوانب حياتك. لكن يمكنك تعلم مواجهتها بهذه التمارين

نقترح دليلا لمواجهة الخوف وإزالته من حياتك. تذكر أننا مررنا جميعًا بهذا الموقف أكثر من مرة ، وأنه عندما نرى أشياء بمسافة معينة ، يمكننا أن نبدأ في التغلب عليها.

كيف تتغلب على أعمق مخاوفك؟

في مقال اليوم سنراجع بعضالاستراتيجيات النفسية التي يمكن أن تساعدك على مواجهة مخاوفك.

1. افترض أن الخوف موجود

تعترف أنك تشعر به وأنه يمكن أن يكون لها وظيفتها. إن الشعور بالخوف أمر طبيعي ، وإذا نشأت هذه المشاعر ، فمن المؤكد أنه يجب أن يكون هناك سبب لحدوث ذلك. هل يمكن أن تعرف ما هو؟ كيف الخوف يساعدك؟ ما الوظيفة التي تؤديها داخل نظامك؟ العثور على معلومات حول وظيفة الخوف الإيجابية سوف يساعدك.

2. التركيز على أسوأ الخيال

للخوف ، سينيكا اقترح تقنية "الإصرار من كل الشرور". يمكنك القيام بذلك بشكل أكثر منهجية عن طريق الكتابة لمدة نصف ساعة كل يوم كل الأفكار الكارثية حول مدى سوء يمكن أن يحدث لك. بمجرد قبول كل شرورك ، يختفي الخوف.

3. أعترف أنك لست تحت السيطرة

علينا جميعا أن نفترض أن الحياة لديها درجة معينة من عدم اليقين. من المهم أن تدرك أنه يوجد بداخلك آليات يتم تفعيلها دون وعي وأنك لا تتحكم فيها. إذا كنت تعاني من نوبات الهلع ، فستظهر بدون أن تقرر. هناك شيء أكبر منك ، والكثير من الأشياء تحدث دون سيطرة الشخص أو البشرية عليه.

4. حاول ألا تعتمد على بيئتك

في كل مرة يساعدك شخص ما على فعل شيء ما لأنك خائف ، تنخفض قدرتك على مواجهة تلك المواقف بنفسك.

5. تجنب تجنب ومواجهة مخاوفك

الخيال أسوأ من الواقع، لذلك حاول إعادة تحريك مخاوفك. وكتب يقول "أحمل جروح كل المعارك التي لم أشارك فيها" فرناندو بيسوا. "تجنب الوضع ، والخوف الموسع" ، ضعها في الاعتبار.

6. توسيع مفهومك

الخوف يقلل من رؤيتك للواقع. حاول توسيعه من خلال النظر في كيفية قيام الأشخاص من حولك بالتصرف والعيش. هل هم خائفون؟ هل لديك مشاكل ماذا يفعلون عندما يواجهون مواقف معقدة وسلبية؟ كيف يحلونها؟ حافظ على موقف فضولي تجاه الآخرين وكن مهتمًا بكيفية تفاعلهم.

7. تميز الخوف من القلق

في بعض الأحيان يمكن أن نخلط بين الخوف والقلق وليس كل القلق هو الخوف. يمكن أن يكون القلق تعبيرًا عن المشاعر الصامتة الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يحدث عادة في الجسم بطريقة أكثر عمومية.

8. تذكر: الخوف هو الخوف فقط

إنه ليس تهديدًا بالموت بعيدًا عن ذلك. مع مرور الوقت سوف تدرك أن لا شيء يحدث وذاك واحد لا يموت من نوبة الهلع. ستلاحظ أيضًا أنه بينما تعاني من نوبة فزع ، لا يحدث شيء في الخارج. عندما تتمكن من قبول هذه الحقيقة ، فستكون قد تغلبت على الخوف وستكون قادرًا على وضعه بجانبك في تمييز نفسك عنه ، وستكون قادرًا على أن تكون معه ، وترى كيف هو ... ولن تتوقف عن فعل أي شيء من أجل قضيته.