بالتفصيل

التوتر والصداع ، ما هو وكيفية التعامل معها

التوتر والصداع ، ما هو وكيفية التعامل معها

صداع التوتر هو ألم أو إزعاج في الرأس أو الرقبة ، يرتبط عادةً بالتوتر في العضلات في هذه المناطق.

إنه أحد أكثر أنواع الصداع شيوعًا ويمكن أن يتعرض له في أي عمر ولكنه أكثر شيوعًا بين البالغين والمراهقين. يعتبر مزمنًا إذا كان هناك حلقتان أسبوعيتان أو أكثر لبضعة أشهر.

أنت كذلك يحدث الصداع عند إجهاد عضلات الرقبة وفروة الرأس أو الضغط عليها. قد تكون هذه الانقباضات العضلية استجابة للإجهاد والاكتئاب أو القلق. كما يمكن أن يكون سبب ذلك هو إبقاء الرأس في نفس الوضع لفترة طويلة ، على سبيل المثال العمل مع أجهزة الكمبيوتر أو باستخدام المجهر أو القيام بالصناعات اليدوية. قد يؤدي النوم في غرفة باردة أو الرقبة في وضع غير طبيعي إلى حدوث هذا الصداع. المحفزات الأخرى لصداع التوتر هي: استهلاك الكحول ، الكافيين (أو الانسحاب) ، إجهاد العين ، التعب ، الجهد المفرط ...

يتميز عن أنواع الصداع الأخرى مثل الصداع النصفي حيث يتميز بالخصائص التالية:

  • إنه وجع ممل (وليس خفقان)
  • واسع الانتشار (لا يؤثر على نقطة واحدة أو جانب واحد فقط)
  • الألم أقوى في المعابد أو فروة الرأس أو الرقبة.
  • لا يسبب الغثيان أو القيء
  • يمكن أن تشعر بالراحة من خلال القيام بتدليك قصير على الجزء المؤلم.

إذا كان الألم خفيفًا أو معتدلًا ، فإنه لا يصاحبه أعراض أخرى ويستجيب جيدًا لعلاج المسكنات المعتادة (الباراسيتامول أو الإيبوبروفين أو حمض الصفصاف) ، فلا داعي للقلق. لا يكشف صداع التوتر عن نتائج غير طبيعية في الفحص العصبي.

بصرف النظر عن مسكنات الألم ، التي تخفف الألم فقط لبضع ساعات ، والتي يمكن أن تتسبب في حدوث انتعاش ، هناك تدابير أخرى يمكن اتخاذها لمنع أو علاج صداع التوتر:

  • الاستحمام أو الحمامات الساخنة.
  • تغيير عادات النوم (عادة النوم أكثر من ذلك بقليل).
  • تغيير الوسادة أو وضع النوم.
  • زيادة التمرين.
  • القيام بتمارين تمتد من عضلات الرقبة والظهر.
  • هل تمارين الاسترخاء.
  • هل العلاج النفسي الإجهاد.
  • في بعض الحالات ، قد يكون من الضروري تغيير الوظائف.

تستجيب صداع التوتر بشكل جيد للعلاج وليست خطرة على الصحة ، ولكن يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على نوعية الحياة. لذلك يستحق اتخاذ بعض التدابير الوقائية إذا كان لدينا ميل للمعاناة من هذا الاضطراب.

خدعة للاسترخاء بسرعة

هناك تقنيات مختلفة لتحقيق الاسترخاء: الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، وممارسة التنفس البطني ، واسترخاء العضلات المختلفة للجسم تدريجياً ، إلخ. لكن في بعض الأحيان نجد أنفسنا في مواقف تجعلنا متوترين وليس لدينا الوقت أو المكان لبدء ممارسة أي من هذه التقنيات.

نقترح خدعة صغيرة لتحقيق حالة من الاسترخاء بسرعة ليست عميقة ، ولكنها فعالة:

عندما تتطلع رأسك إلى الأمام ، ابحث عن أعلى (دون رفع رأسك) واجعل عينيك متقدمتين قدر الإمكان. ابق عينيك متيقظين لبضع ثوان حتى تلاحظ بعض التوتر. في هذه اللحظة ، خذ نفسًا عميقًا وحرر الهواء ببطء مع إغلاق جفونك ببطء شديد. تبقي عينيك مغلقة أثناء إطلاق كل الهواء. ستلاحظ على الفور شعورا بالهدوء ينزل من العينين ، من خلال الرقبة والكتفين والصدر. إذا كنت قد مارست الاسترخاء ، فأنت تعرف بالفعل الإحساس الذي تختبره العضلات في هذه الحالة. مع القليل من المهارة ، يمكنك استخدام هذه التقنية لتمديد الاسترخاء لجميع العضلات في جسمك.

فيديو: أعراض الصداع التوتري وكيفية علاجه (أغسطس 2020).