موجز

تقنيات التنفس لتحسين المزاج والحيوية

تقنيات التنفس لتحسين المزاج والحيوية

في ثقافتنا هو الإثارة أكثر بكثير من الهدوء، تستخدم كثيرا باسم "مساعدة" للحياة اليومية. تستخدم المواد الكيميائية دائمًا في الغالب (الكوكايين ، الشاي ، مثير للشهوة الجنسية، وما إلى ذلك) ، الشيء الوحيد الذي ينتج عنه على المدى الطويل هو القلق والإجهاد ، ناهيك عن تأثيره على سيطرتنا العقلية وقدراتنا (التي تقللها عمليًا إلى الصفر).

ولكن هناك طرق للحث على الإثارة من خلال التنفس والتي هي وسيلة أكثر طبيعية للقيام بذلك. إذا لاحظنا تنفسنا عندما نشعر بالعجز أو الحزن أو نرى شخصًا مصابًا بالاكتئاب ، فسوف نتحقق دائمًا من بطئه وضحله (يمكن التحقق منه إحصائيًا) هذه الطريقة في استخدام التنفس لدينا قليلة للغاية في علم النفس ، لذلك تجدر الإشارة إلى ذلك ، بل هو أيضًا بديل عن "الحل" الدوائي.

في جميع التدريبات سنلهم وننتهي من خلال الأنف ، وليس من خلال الفم. فمن المستحسن أن يتم ذلك مع عيون مغلقة لتسهيل الانتباه. يمكنك أيضًا حساب عدد الأنفاس في الدقيقة ، مما سيعطي تمارين أكثر دقة.

محتوى

  • 1 زيادة معدل التنفس
  • 2 زيادة معدل التنفس مع التصور
  • 3 التنفس من أسفل مع احتباس
  • 4 التنفس السريع مع فرط التنفس

زيادة معدل التنفس

إنه ببساطة محاولة لزيادة معدل التنفس إلى مستوى أعلى ولكن هذا لا يجعلنا نشعر بعدم الارتياح. هذا التنفس يزيد أيضا من معدل ضربات القلب، بحيث لا يستطيع أي شخص القيام بذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من عدم انتظام دقات القلب أو مشاكل في الجهاز التنفسي ، وكبار السن ، وبشكل عام أي شخص قد يكون لديه أي شك لدى الطبيب النفسي استشارة الطبيب قبل إجراء ذلك. خلاف ذلك ، يجب على أي شخص عادي القيام بها دون مشاكل.

من ناحية أخرى ، يجب أن نأخذ ذلك في الاعتبار قد يشعر الأشخاص المصابون بالقلق بهذا النوع من التنفس ، مما يجعل أعراضهم أسوأ.لأن إحدى الخصائص الشائعة جدًا لهذا المرض النفسي هي التنفس السريع والجزء العلوي من الرئتين (رغم أنه لا يحدث دائمًا). طريقة واحدة للقيام بذلك هي كما يلي: تأكد من أن كل دورة تنفسية تتم في حوالي ثانيتين (ثانية واحدة للإلهام و 1 ثانية تنتهي صلاحيتها) ، بين حوالي 2 إلى 5 يمكنك أن تتخيل أنه مع كل زفير يتم القضاء على كل اللامبالاة ، الكسل والتردد. منطقيا ، هذا الإصدار الذي يتطلب استخدام خيال "مزدوج" ، (سواء عند إلهام وعندما تنتهي) ، هو أصعب من الإصدار الذي يستخدمه فقط من خلال إلهام ببساطة ، لذلك قد يكون من المستحسن تقييم قدرة انتباه الموضوع أولاً.

زيادة معدل التنفس مع التصور

هذا هو الاختلاف الآخر الذي يتم فيه استخدام الخيال ، بالإضافة إلى زيادة معدل التنفس ، والذي يسهل العملية في كثير من الناس ، ويكون أكثر متعة بالنسبة للبعض من السابق.

يجب على المؤدي تخيل أنه في كل استنشاق ، تدخل "قوة" أكثر وتمتلئ بالطاقة والإثارة. اختياريا ، واعتمادًا على مدى اهتمام الشخص ، فهو أحد أو على الأقل أحد الأحاسيس التي ينتجها ، القدرة على الشعور بالشبع والكامل للطاقة ، وهذا هو السبب في أنه يوصى باستخدامه مع الناس الاكتئاب، وسوف يساعدهم على التغلب على هذا المرض. يتعلق الامر ب طرد الهواء بسرعة وإلهام ببطء أكثر من انتهاء الصلاحية. قد يكون هذا الطرد أسرع قليلاً فقط ، وحتى يساوي تقريبًا أو يصل إلى 4 مرات أسرع من الإلهام ، وهذا يتوقف على السرعة التي تمارس بها ، أي أن الإلهام سيكون أبطأ من انتهاء الصلاحية على الرغم من أن العلاقة الزمنية بين الاثنين ستختلف وفقا لسرعة وقال الممارسة. قد يستغرق الأمر أكثر من ثانية واحدة في الطرد والبعض الآخر في حالة إلهام ، أو نصف ثانية في الإلهام وغيرها من الوسائل عند انتهاء الصلاحية ، إلخ.

الشيء المهم هو الحفاظ على سرعة التنفس وانتهاء الصلاحية بالسرعة أو أكثر من الإلهام. يجب أن يتم احتساب الأنفاس عند التدرب باستخدام ساعة توقيت أو من جهة ثانية للتحقق من معدل التنفس. يجب أن يركز الموضوع على طرد الهواء من خلال التقلص من البطن ، ووضعه في الداخل مع بذل جهد من عضلات المنطقة المذكورة ، والتي تنتج الطرد تلقائيًا ، ثم ترخي البطن مما يسمح للاستنشاق بالدخول بنفسه ، وهذا هو ، دون بذل أي جهد "مع الرئتين" للإلهام ، والسماح للهواء بالدخول "وحده".

من المهم أن نتذكر كل هذه الخطوات ، منذ ذلك الحين يتم تحقيق التأثير من خلال تقلص وانتفاخ البطن ، وليس إجبار الرئتين أو الحجاب الحاجزفي الواقع ، سوف يلاحظ تأثير التعب في عضلات البطن ، (على الأقل في شخص بدأ أداء ذلك). من الطبيعي أن يقوم طبيب جديد بحوالي 30-40 عملية طرد في الدقيقة بشكل مريح. فقط قم بزيادة هذه السرعة تدريجيًا بحيث يمكنك الوصول إلى 100 (وأكثر من ذلك ، على الرغم من أنني أنصح هنا ضدها). عند ممارسة هذا التمرين بانتظام ، يمكن تجاوز سرعة 100 انتهاء في الدقيقة كثيرًا ، وبالتالي فإن الرقم 100 آمن تمامًا ، ولا يجب التغلب عليه من قبل المبتدئين لأنه قد يصيبه بمرض خطير. من أجل أن يصبح خطيرًا ، يجب تجاوز هذا الرقم ، وهو أمر محبط تمامًا ، ما لم يمارس مع مدرب يشرف على التنفيذ.

التنفس من الأسفل مع احتباسه

هذا التمرين هو المعتاد ل تحفيز الشعور بالإثارة وتحسين المزاج من خلال أن تصبح أكثر تفاؤلاً من يمارسها؟ يزيد من قلوية الدم وعادة ما ينتج عنه شعور بالإثارة والطاقة والحيوية والفرح ، والتي يمكن أن تستمر لعدة ساعات بعد الجري ، لذلك أنصحك بذلك لعلاج العملاء المصابين بأعراض الاكتئاب.

من المفضل الجلوس أو الكذب ، حاول أن تملأ الرئتين قدر الإمكان ، بدءًا من الأسفل إلى الرقبة ، وسيظل التنفس لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا (يُنصح العد إلى خمسة له) وسيتم طرد الهواء بشكل طبيعي. سيتم تنفيذ هذه الأنفاس حوالي 8 أو 10 مرات. بمجرد الانتهاء من هذه ، يجب أن تظل في حالة جمود تام ، أي دون تحريك عضلة واحدة لمدة 20 أو 30 دقيقة.، حتى أكثر إذا رغبت في ذلك. هذا الجزء مهم للغاية لأن أي نشاط عضلي ينتج عنه استهلاك أكبر للهواء الذي سيتم طرحه من الجسم. من السهل أن نفهم ، حيث أن الجسم يحتوي على تراكم أكبر للأكسجين مما لديه عادة ، إذا بقي لا يزال بإمكانه المرور بكمية أكبر وبتأثير أكبر على خلايا الجسم كله مما يعطي قوة وحيوية أكبر للكائن الحي .

التنفس السريع مع فرط التنفس

يتم ذلك بالجلوس مع العمود الفقري الأيمن ، مع أنف جيد دون عائق ، مع الحرص على مرور ساعة و 30 دقيقة منذ آخر وجبة. لا ينبغي أن يفعلوا ذلك القلب أو تتأثر أمراض الرئة ، المسنين أو مع التوتر الشديد ما لم تستشير طبيبًا يوافق عليه ، فهذا مهم جدًا لأنه قد يسبب أمراضًا خطيرة ومزمنة. خلاف ذلك ، يجب ألا يخاف الأشخاص الصحيون العاديون من ممارستها على الإطلاق ، بل على العكس ، سيساعدهم على الحصول على مزيد من الصحة والشعور بالتحسن.

إنه تمرين سريع التنفس والتنفس لا ينبغي أن يتم أكثر من 4 دقائق. الشيء الموصى به هو ما بين 2 و 4 دون تجاوز الـ 4 ، لأن هذا التمرين يقلل كمية ثاني أكسيد الكربون (ثاني أكسيد الكربون) في الدم ، مما يجعله أكثر قلوية بسرعة بحيث لا ينبغي تجاوز الوقت ، نظرًا لفرط القلوية في يمكن أن يسبب الدم مرضًا أو حتى يضر القلب. من المثير للاهتمام معرفة أنه عندما ينخفض ​​ثاني أكسيد الكربون وتزداد كمية الأكسجين في الدم وكذلك قلويته تنتج استثارة الجهاز العصبي المركزيوعلى العكس ، فإن الزيادة في ثاني أكسيد الكربون (أو الحماض) تسبب الاكتئاب في هذا النظام. هذا الحماض ينتج شعورا بالهدوء والهدوء ، ويقاتل حتى الأرق ، وهذا هو أساس تمارين التنفس للاسترخاء. هذا التمرين ينتج عادة شعوراً بالبهجة ، حتى الرغبة في الابتسام. زيادة "كمية الطاقة" لديك. إنه يعمل على مكافحة الحزن ، لأنه يتميز بعدم التنفس الكافي ، والذي يسبب أيضًا.

تقنيات التنفس للاسترخاء

تقنيات احتباس التنفس

قائمة المراجع

فان ليسيبث ، أ. (1985). براناياما. إلى الصفاء لليوجا. إديسيونس أورانو ، إس. برشلونة

ديفيس ، م. Mckay، M. and Eshelman، E. (1985). تقنيات ضبط النفس العاطفي إد مارتينيز روكا. برشلونة - راماشاراكا (1993). علم التنفس الهندوسي. Ed. Humanitas. مدريد.


فيديو: تمارين التنفس للتخلص من الأعباء النفسية والعصبية (سبتمبر 2021).